Titolo ingannevolmente parziale
1) Devi prendere la clip intera e portarla in timeline. Ti posizioni con la testina di lettura sul frame che ti interessa e poi dai il comando da menù Edit->Add Freeze Frame (oppure scorciatoia da tastiera: alt+F); poi elimini tutto quello che non ti serve. La clip inserita può essere allungata/accorciata a piacimento;
2) Si chiama X-Ray;
3) sulla barra tra gli Eventi e la Timeline scegli Audio Only (oppure: Shift+3) oppure da menù Edit->Source Media->Audio Only;
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4) quello è il metodo fondamentale.