Ciao, quando succedono questi problemi non è facile indagare ed andare direttamente al problema perché le cause possono essere molteplici. Innanzitutto non hai indicato che versione di Premiere utilizzi e nemmeno la versione di Windows. La CPU I5 9400F non è il massimo per l'editing.
Quello che posso consigliarti è di leggere innanzitutto questa guida
viewtopic.php?f=36&t=139850 dove vengono affrontati i punti più importanti su come mantenere un sistema stabile e performante.
In linea di massima quello che devi controllare è se per caso hai preso qualche malware nel computer; se è da tanto tempo che il computer non è formattato ti consiglio di formattarlo e di installare Premiere Pro da zero; poi ti consiglio di controllare se ci sono aggiornamenti per la scheda video; controlla anche gli HDD o SSD che non siano pieni e quindi non lavorano come dovrebbero.
Inoltre do per scontato che il l'OS e i software siano installati su un SSD e che la memoria cache, così come i rendering siano allocati su un unità veloce (RAID o meglio ancora SSD).
Nella guida dove prima ti ho detto di guardare viene spiegato come pulire la cache.
Se non vuoi formattare e vuoi provare una delle cose meno invasive ti consiglio di pulire la cache e di resettare le Preferenze.
Premete Alt (Windows) o Opzione (Mac OS) durante l'avvio di Premiere Pro. È possibile rilasciare alt o opzione quando viene visualizzata la schermata iniziale.
Per reimpostare contemporaneamente le preferenze e la cache dei plug-in, tenete premuto Maiusc-Alt (Windows) o Maiusc-Opzione (Mac OS) mentre l'applicazione è in fase di avvio.
Se utilizzi una delle ultime versioni di Premiere Pro ti viene chiesto di confermare se sei sicuro di ripristinare le Preferenze.
Buona serata.
Se può essere scritto, o pensato, può essere filmato.
(Stanley Kubrick)